最近ドはまりしているプルーン。
きっかけは便秘を改善するためでしたが、調べてみるとそれ以外にもたくさんの効果があったのでお話します♪

◎プルーンに含まれている栄養素

1.食物繊維
「不溶性繊維」と、「水溶性繊維」の両方が含まれています。両方摂取することで便秘解消に役立ちます

2.ビタミン
肌や髪、目の機能を保つために重要な役割を果たすビタミンA、血液の凝固促進や骨の形成や強化に役立つビタミンK、細胞を守るビタミンE、その他葉酸も含まれています

3.ミネラル
むくみに効果的なカリウムや、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄など、色々なミネラルが豊富に含まれています。

◎プルーンの健康効果◎

1.抗酸化作用による美肌効果
ビタミンＥの強い抗酸化作用により、肌のシミやシワを誘発する原因を除去してくれます。

2.アンチエイジング効果
腸内環境を整えてくれたり、むくみや高血圧の予防に役立つなどエイジングケアにプルーンは欠かせません。

3.冷え性の改善
ビタミンB群の一つナイアシンが血管を広げて血流を良くしてくれるため、冷え性の改善に効果的です。

4.低GI食品
低GI食品なので、食後の血糖値の上昇が緩やかです。腹持ちもいいのでおやつにもいいですね。

5.骨の健康をサポート
骨粗鬆症や骨折の防止に役立つと言われています。

6.女性ホルモンのバランスを整える
プルーンに含まれるビタミンB6が女性ホルモンの１つであるエストロゲンのバランスを整えてくれることで、生理前の不快症状、月経前症候群（PMS）の緩和につながります。

このようにプルーンは美味しいだけではなく、美容にも健康にも効果的な栄養素がたくさん含まれています。
そのまま食べるのもよし、ヨーグルトと一緒に食べるのも良し、お料理に加えるのも良し、ご自分にあう食べ方でぜひプルーンを取り入れてみてくださいね😉

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