幾つになっても「綺麗でいたい！」「若々しくいたい！」と思いませんか？😚
私はものすごーーーーーく思います！！！！！笑
ということで、今回は『若返り』におすすめな食材をご紹介したいと思います🌟

とその前に…

【老化が加速する原因とは？】

🙅活性酸素による体の酸化

老化を早める原因の一つとして、活性酸素によって体が酸化することがあげられます。
分かりやす言うと、鉄は酸素によって酸化されサビつきますよね？
それと同じです。
人間の体というのも、活性酸素によってサビつきます＝老化が早まるということです。

活性酸素というのは、本来体内で病原体やウイルスから細胞を守る働きを担っていますが、過剰に発生してしまうと逆に細胞を傷つけてしまいます。

細胞の新陳代謝がスムーズに行われなくなることで、シミやシワなどの原因になります。
活性酸素が過剰になる原因として、紫外線、食品添加物、喫煙、ストレスなどが考えられます。

🙅身体の糖化

糖質による糖化も、老化の原因となります。
糖化とはどのような状態のことなのでしょうか？

糖質を摂取した時、エネルギーとして使われずに体内に残った状態で、この余分な糖質がタンパク質と結びつくことで、細胞が劣化して行ってしまいます。

また、過剰摂取することで血糖値が急上昇し、糖化しやすくなってしまいます。
活性酸素が「サビ」、糖化は「こげつき」となります。

【おすすめ食材】

🌟肉・魚・卵

肉、魚、卵などのタンパク質というのは、私たちの体を構成するとても大切な栄養素です。
脂質やカロリーが気になる場合は、ささみや白身魚を選ぶようにしましょう☝️
調理法も蒸す・茹でる・煮るなどがおすすめです♫

🌟大豆製品

大豆製品には、大豆イソフラボンや植物性タンパク質、ビタミンEが多く含まれていますが、中でも大豆イソフラボンというのは女性ホルモンであるエストロゲンと似た性質を持っているため、更年期の女性などには特におすすめです☺️

🌟ナッツ類

ナッツ類には“若返りのビタミン”とも言われているビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは血行促進をして、新陳代謝を活発にするという働きを担っています。

🌟きのこ・海藻類

きのこや海藻類には、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
カロリーも低く、ダイエット中でも気にせず食べられます☺️
また、食物繊維も豊富に含まれており、血糖値の急上昇も抑えてくれます♫

🌟納豆、ヨーグルト

発酵食品は腸内環境を改善し、便秘解消や免疫力向上など、嬉しい効果が期待できます♫

この他にもたくさんのおすすめ食材がありますが、今回はここまで😃💕
今日から“若返り食材”を取り入れて、いつまでも綺麗で若々しく！！を目標に頑張りましょー💪✨

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