みなさん、腸内環境を整えるのに食事というのはとても重要になってきますが、ちゃんと意識できていますか？
この時に意識してほしいのが【まごはやさしいわ】ということです🌟
では、一つ一つご説明していきたいと思います💁

“まごはやさしいわ”って何？？

『ま』豆類は組織や細胞を作る🌟

豆類には、体の組織や細胞を作る良質なタンパク質が豊富に含まれています。
今ではサラダ用の豆というのも売っています🌟
意識して摂り入れるようにしましょう😃

『ご』ごま製品は骨を丈夫にする他、肌も綺麗にしてくれる✨

ごまに含まれるセサミンなどのポリフェノールは、アンチエイジングやコラーゲン生成を助ける働きをしてくれています🌟また、カルシウムも含まれているため、骨や歯を丈夫にしてくれます😆

『は』発酵食品は腸の老化防止にも効果的

発酵食品には、乳酸菌や酵母菌、納豆菌など、腸内環境を整えるのに必要な善玉菌が豊富に含まれています。

『や』野菜類は種類も嬉しい効果も豊富

緑黄色野菜は抗酸化ビタミンが豊富、淡色野菜は免疫システムの活性化が期待できます。
たくさんの種類の野菜をバランスよく摂取するようにしましょう。

『さ』魚類は血管や脳に必要不可欠

魚には良質なタンパク質が豊富に含まれています。
サバやイワシなどの青魚には、動脈硬化や心筋梗塞などの血管の病気を予防してくれるEPAやDHAが豊富に含まれています。

『し』しいたけ類は食物繊維が豊富

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらも豊富に含まれています。
キノコ類は低カロリーなのも嬉しいですね💕

『い』いも類は万能食材

便秘対策としても効果的な食物繊維が豊富に含まれています。
腸内環境が整うことでミネラルの吸収率もアップします✨

『わ』わかめなどの海藻類はミネラル豊富

海藻類にはミネラルとビタミンが豊富に含まれています。
また、食物繊維も豊富に含まれているため腸内細菌を育てる働きにも効果的です。

腸内細菌を育てるためにも、様々な食材を摂取するようにしましょう🌟
いつも同じ食材、同じ食べ物では栄養も偏ってしまいます。
【まごはやさしいわ】を意識して、多くの食材を取り入れるようにしてみてください😆

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