トレーニングをするうえでたんぱく質はとても重要!!

たんぱく質は、筋肉、髪の毛、爪、皮膚、代謝に関係するホルモンなど、私たちのカラダを作るのにとても大切な栄養素の一つです。
たんぱく質が不足してしまうと、筋肉が作れない、髪の毛がパサつく、肌や爪がボロボロになるなど、様々な事に影響を及ぼします。
トレーニングをしている方なら、しっかりと摂取してほしいものです。
ですが、1日にどのくらい摂ればいいのか分かりませんよね。
単純に、「体重1㎏に対してたんぱく質1g」と思ってください。例えば、体重50㎏の方なら、1日たんぱく質を50g摂取するという事になります。

ですが、トレーニングをしている方は、「体重1㎏に対してたんぱく質1.5g」と筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりと摂取する必要があります。
体重50㎏の方なら、1日75gのたんぱく質が必要です。
そこで、毎日自分がどのくらいのたんぱく質を摂取できているのか1度計算してみてください。

「それぞれの食品のたんぱく質含有量」※食品100g当たり
・まぐろ(赤身)26.4g
・さんま 18.5g
・鶏ささみ 23.0g
・鶏むね肉(皮付き) 19.5g
・ヨーグルト(無糖) 3.6g

・納豆(1パック) 7.5g
・たまご(1個) 6g
・豆腐(絹ごし)約1/3丁 6g
これはごく一部の食品のたんぱく質含有量です。
皆さんどうですか?1日にちゃんと体重分のたんぱく質を摂取できていますか?
食事から摂取するのはもちろんですが、トレーニング後もっと手軽にたんぱく質を摂りたいという方におすすめなのが“プロテイン”です。

「プロテインって何?」
そもそもプロテインって何?と思っている方多いのではないでしょうか?
“プロテイン=たんぱく質”のことです。
プロテインはたんぱく質を素早く摂取するのに最適です☆
トレーニング後30~45分以内が最もカラダが吸収しやすい時です。
この時にしっかりとたんぱく質を摂取することが筋肉を作るうえでとても大切なことになります。
プロテインと聞くとどうしても、ゴリゴリの人が飲むもの、飲んだら筋肉付く?と思いがちですが、まず、プロテインを飲むだけでは筋肉は付きません!!
では、プロテインを飲めば痩せる!?痩せません!!!
たんぱく質1g当たり4kcalです。運動せずにプロテインを過剰摂取すると太る可能性もあります。
適度な運動、体に合った量のたんぱく質が大切です☆
もちろんカラダを作るうえで必要なものはたんぱく質だけではありませんが、不足しがちな栄養素の一つでもあるので、トレーニングをしきれいなカラダを作りたいのであれば、しっかりと意識して摂りましょう!

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