この頃、更年期世代の方からよく聞かれることがあります。
それはズバリ「最近太りやすくて、特にお腹まわり！どうしたら痩せられる？」

みなさん同じような悩みを抱えていらっしゃいます。

今日は「更年期とは？更年期のダイエットの成功の秘訣は？？」についてお話していきます♪

「更年期」とは閉経前後5年ずつ、合わせて約10年の事を言います。
更年期は、これまで分泌されていた女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌量が急激に減少します。
この女性ホルモンの急激な減少によって起こる様々な体の不調が、更年期障害と呼ばれている症状です。

「エストロゲン」の減少は心身の不調につながり、更には脂質の代謝機能も低下させ、特にお腹まわり（下腹部）に皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積しやすくなります。

ですが、そんな更年期でもうまくダイエットに取り組めば体を変えることはできるんです！

更年期太りの対策として、まず基本となるのは有酸素運動、食生活の改善、筋力トレーニングを無理のない範囲で継続することが大切になってきます。

★ダイエットの基本である「消費カロリー > 摂取カロリー」の原則　更年期のダイエットでこの原則は必須です。
脂肪をためやすくなっている時期だからこそ、特に食べ過ぎなどに気を付けなければなりません。
食事の量だけでなく、質にも気を付けることが重要となってきます。

★基礎代謝量が減る更年期には脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動を取り入れるのもオススメです。
無理のない範囲で30分ほどの運動を週に2～3回程、習慣化できるといいですね！

★筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げる事も大切です。
継続させるという意味でも、筋力トレーニングも有酸素運動と同様、無理のない範囲で行うことが大切です！

更年期は心身ともに変化の起こりやすい時期。
上手くコントロールしながら若々しい元気な身体ですごしたいですね♪

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